怎样可以快速入眠？

Question

最近不知道怎么回事，经常要躺在床上很久才能入眠。怎样可以快速入眠？

Answer 1

快速入眠可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、限制日间睡眠等方法改善。睡眠障碍可能与压力、不良习惯、环境干扰、疾病等因素有关。

1、调整环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰，选择舒适的床垫和枕头。

2、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，避免使用电子设备，可听白噪音或轻音乐缓解焦虑。

3、作息规律

固定起床和入睡时间，包括周末，避免白天补觉超过30分钟，建立稳定的生物钟。

4、限制刺激

睡前6小时避免咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，夜间减少液体摄入以防频繁起夜。

若长期失眠伴随日间困倦或情绪问题，建议就医评估是否存在睡眠呼吸暂停、焦虑症等疾病。