想睡睡不着怎么办

Question

感觉我很是瞌睡，想要睡觉总是睡不着，想睡睡不着怎么办？

Answer 1

想睡睡不着可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、药物治疗等方式改善，通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。

2、放松身心

睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚，听轻音乐，避免剧烈运动和思考复杂问题。

3、规律作息

每天固定时间上床和起床，包括周末，建立稳定的生物钟，避免白天长时间小睡。

4、药物治疗

可能与神经功能紊乱、激素分泌异常等因素有关，通常表现为入睡困难、易醒等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。

建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动，如持续失眠应及时就医排查潜在疾病。