高血压除了吃药还应该注意什么？

Question

刚查出高血压两天，准备吃些降压药，但不知道生活上还需要注意什么？

Answer 1

高血压可通过生活方式调整、饮食控制、运动管理和心理调节等方式辅助治疗。高血压患者除遵医嘱服药外，还需注意以下四点关键措施。

1、限盐减重

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品。体重指数超过24需减重，每减重10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。

2、膳食调整

增加新鲜蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品摄入，减少饱和脂肪酸。推荐富含钾的香蕉、菠菜，富含钙的脱脂牛奶。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。避免剧烈运动，运动时收缩压不宜超过180毫米汞柱。

4、情绪管理

长期精神紧张会导致血压波动，可通过冥想、深呼吸缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。

高血压患者应定期监测血压，戒烟限酒，避免突然体位变化。若出现头痛、视物模糊等急症表现需立即就医。