哪些日常食物中有含DHA的

Question

孩子每次去孕婴店都推荐我买DHA说是对大脑发育有好处，可是我怕不安全想给她多吃点含这个的食物，有哪些

Answer 1

若需补充DHA，可以适量吃三文鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃等食物，也可以遵医嘱吃藻油DHA软胶囊、鱼油软胶囊、DHA乳剂、DHA微囊粉等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 三文鱼

三文鱼是富含DHA的深海鱼类，每100克约含1.1-1.7克DHA，建议每周食用2-3次。

2. 金枪鱼

金枪鱼DHA含量较高，但需注意选择汞含量较低的品种，如长鳍金枪鱼。

3. 亚麻籽

亚麻籽含α-亚麻酸可在体内转化为DHA，适合素食者，建议每日食用10-15克。

4. 核桃

核桃含植物性ω-3脂肪酸，虽转化率较低但可作为辅助DHA来源。

二、药物

1. 藻油DHA软胶囊

从微藻提取的DHA制剂，适合对鱼类过敏人群，需遵医嘱服用。

2. 鱼油软胶囊

含EPA和DHA的鱼油制剂，适用于心血管健康维护。

3. DHA乳剂

液态DHA补充剂，吸收率较高，适合吞咽困难者。

4. DHA微囊粉

粉末状DHA制剂，可添加于辅食，常用于婴幼儿营养强化。

补充DHA期间应保持膳食均衡，避免过量摄入，孕妇、婴幼儿等特殊人群需在营养师指导下制定补充方案。