黑芝麻的功效与作用

Question

我头发很少，网上说可以多吃黑芝麻，黑芝麻的功效与作用是什么？

Answer 1

黑芝麻具有补肝肾、润肠通便、抗氧化、促进骨骼健康等功效，适合用于改善脱发、便秘、皮肤干燥及预防骨质疏松等情况。

1、补肝肾

黑芝麻富含维生素E和锌，有助于滋养肝肾，改善因肝肾不足引起的头晕目眩、腰膝酸软等症状，可搭配熟地黄、枸杞等中药材增强效果。

2、润肠通便

黑芝麻含丰富膳食纤维和油脂，能润滑肠道，缓解功能性便秘，适合与火麻仁、杏仁等润肠食材同食，但腹泻患者需慎用。

3、抗氧化

黑芝麻中的芝麻素和花青素具有清除自由基作用，可延缓皮肤衰老，改善干燥粗糙，建议与富含维生素C的水果搭配食用增强效果。

4、强健骨骼

黑芝麻钙含量较高，配合其含有的镁和磷，有助于预防骨质疏松，中老年人可每日适量食用，但需注意控制总量避免油脂过量。

建议将黑芝麻炒熟后碾碎食用以提高吸收率，每日摄入量不超过30克，胃肠功能较弱者应减量，长期食用需搭配均衡饮食。