骨盆前倾自己会恢复吗

Question

你好，我生完宝宝没多久发现有骨盆前倾的现象，请问可以自行恢复吗？

Answer 1

骨盆前倾多数情况下无法自行恢复，需要通过姿势矫正、核心肌群锻炼、物理治疗等方式干预。长期未纠正可能导致腰椎代偿性损伤。

1、姿势矫正

避免久坐塌腰，保持坐姿时腰部垫支撑物，站立时收紧臀部肌肉。日常注意收腹提臀动作训练。

2、核心锻炼

加强腹横肌和臀肌力量，推荐平板支撑、臀桥等动作。每周进行3-4次针对性训练。

3、物理治疗

通过手法矫正改善骨盆位置，配合超声波等理疗缓解肌肉紧张。需由专业康复师操作。

4、支具辅助

短期使用骨盆矫正带帮助稳定关节，每日佩戴不超过2小时，避免产生依赖性。

建议每日进行猫式伸展等柔韧性训练，避免穿高跟鞋，睡眠时可在膝下垫薄枕减轻腰椎压力。