身边人打呼噜怎么处理

Question

最近一直在出差，同房间的人老是在打呼噜，声音还特别的大，这个要怎么处理才好？

Answer 1

身边人打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善睡眠环境、就医治疗等方式处理。打呼噜通常由睡姿不当、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧易使舌根后坠导致气道狭窄，建议侧卧睡眠。可使用侧卧枕或背部固定装置辅助，避免枕头过高或过低。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25需减重。通过饮食控制和有氧运动减轻体重，减少咽喉部软组织松弛。

3、改善环境

保持卧室湿度在50%左右，避免干燥刺激呼吸道。清除过敏原，睡前2小时禁酒，慎用镇静类药物。

4、就医治疗

可能与鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等因素有关，通常表现为呼吸暂停、白天嗜睡等症状。可遵医嘱使用持续正压通气治疗，严重者需进行悬雍垂腭咽成形术。

建议打呼噜者避免睡前过度疲劳，定期进行睡眠监测，若伴随呼吸中断或晨起头痛应及时到耳鼻喉科就诊。