哺乳期妈妈如何补充营养

Question

我宝宝都出生一个月左右了，哺乳期妈妈如何补充营养？

Answer 1

哺乳期妈妈可通过均衡膳食、增加优质蛋白摄入、补充关键营养素、适量饮水等方式补充营养。哺乳期营养需求主要有蛋白质、钙、铁、维生素D、DHA等。

1、均衡膳食

每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪比例合理，建议每天摄入12种以上食物。

2、优质蛋白

每天增加20克蛋白质摄入，优先选择鱼禽蛋瘦肉，每天保证500毫升奶制品，适量食用大豆及豆制品，有助于乳汁蛋白质合成。

3、关键营养素

重点补充钙、铁、维生素D等，可通过奶制品、深色蔬菜、动物肝脏等食物获取，必要时在医生指导下服用钙剂、铁剂等营养素补充剂。

4、适量饮水

每天饮水量较孕前增加约1000毫升，总量达到2100-2300毫升，可分次少量饮用温开水、淡豆浆、低脂牛奶等饮品。

哺乳期应避免节食减肥，忌烟酒和浓茶咖啡，保持心情愉悦，定期监测体重和营养状况，出现营养不良症状及时就医。