成年人吃什么补钙最快

Question

我最近感觉腰疼，怀疑是缺钙导致的，我想知道成年人吃什么补钙最快？

Answer 1

成年人出现缺钙症状或骨质疏松时，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙、骨化三醇等药物。建议及时就医，在医生指导下进行钙剂补充和饮食调整。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，建议每日饮用300毫升左右。

2、豆腐

大豆制品含钙量较高，卤水豆腐每100克含钙约138毫克，适合素食者补钙。

3、西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量突出，每100克西蓝花含钙约47毫克，同时富含维生素K促进钙沉积。

4、芝麻

芝麻酱或芝麻粉钙含量丰富，每100克芝麻含钙约780毫克，建议每日食用10-15克。

二、药物

1、碳酸钙D3

临床常用钙补充剂，含钙量高且添加维生素D3，适用于多数缺钙人群。

2、葡萄糖酸钙

水溶性钙剂对胃肠刺激小，适合胃酸分泌不足或消化功能较弱者。

3、乳酸钙

有机钙吸收率较高，适合儿童、孕妇等对钙需求较高的特殊人群。

4、骨化三醇

活性维生素D3制剂，用于严重骨质疏松患者促进钙吸收，需严格监测血钙水平。

补钙期间建议配合适度日照和负重运动，避免与富含草酸的蔬菜同食，长期补钙者需定期监测血钙和尿钙水平。