吃什么可以帮助睡眠

Question

我最近睡眠质量十分的差，想提高自己的睡眠质量，我该吃些什么呢？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、艾司唑仑等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 香蕉：

香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素分泌，改善入睡困难。

2. 牛奶：

牛奶含有色氨酸和钙，可调节神经系统功能，缓解焦虑情绪，帮助快速入眠。

3. 燕麦：

燕麦富含维生素B族和膳食纤维，能稳定血糖水平，减少夜间觉醒概率。

4. 核桃：

核桃含褪黑素前体和欧米伽3脂肪酸，可调节生物钟并延长深度睡眠时间。

二、药物

1. 褪黑素：

调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，需警惕日间嗜睡副作用。

2. 阿普唑仑：

苯二氮卓类镇静催眠药，短期用于严重入睡障碍，长期使用可能导致依赖性。

3. 佐匹克隆：

非苯二氮卓类催眠药，缩短入睡时间且不影响睡眠结构，适合中老年患者。

4. 艾司唑仑：

中效苯二氮卓类药物，改善睡眠维持障碍，须避免与酒精同服防止呼吸抑制。

睡前避免摄入咖啡因和油腻食物，保持卧室黑暗安静，建立固定作息时间表有助于提升睡眠质量，持续失眠超过两周应尽早就诊。