为什么每天都不想睡觉

Question

我晚上睡觉梦多，总是睡不好，白天精神不好，为什么每天都不想睡觉？

Answer 1

每天不想睡觉可能与遗传因素、心理压力、作息紊乱、睡眠障碍等生理或病理因素有关，可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、遗传因素

部分人群因基因影响导致昼夜节律延迟，表现为入睡困难。建议通过固定起床时间、白天增加光照暴露进行调节，无须特殊用药。

2、心理压力

焦虑抑郁等情绪问题会抑制褪黑素分泌，导致睡眠意愿降低。家长需帮助孩子建立睡前放松程序，成人可通过正念冥想缓解压力，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、阿戈美拉汀等药物。

3、作息紊乱

夜间过度使用电子设备会干扰生物钟，建议睡前1小时停止使用蓝光设备，保持卧室黑暗环境，白天适当进行有氧运动帮助建立规律睡眠节律。

4、睡眠障碍

可能与不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停等疾病有关，通常伴随肢体不适或夜间憋醒。需进行多导睡眠监测明确诊断，可遵医嘱使用普拉克索、持续气道正压通气治疗。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因，保持卧室温度在20-24℃为宜。若症状持续超过1个月建议就诊睡眠专科。