老年人用什么补钙最好

Question

我想给家里的几位老人买一些钙片，但又不知道该怎么选，老年人用什么补钙最好

Answer 1

老年人补钙可选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，也可通过牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物补充。建议在医生指导下根据个体情况选择合适的补钙方式，同时注意维生素D的补充以促进钙吸收。

1、钙剂选择

碳酸钙含钙量高但需胃酸辅助吸收，乳酸钙对胃肠刺激较小，葡萄糖酸钙适合胃酸缺乏者。使用钙剂需遵医嘱，避免与铁剂同服。

2、食物补钙

牛奶及其制品钙磷比例适宜，豆腐含钙量高且易吸收，西蓝花富含钙和维生素K，芝麻钙含量丰富但需磨碎食用。

3、辅助营养

维生素D可促进钙吸收，建议每日晒太阳或补充维生素D制剂。镁元素有助于钙的骨骼沉积，可通过坚果、全谷物获取。

4、注意事项

补钙需分次进行避免单次过量，肾结石患者需谨慎补钙。补钙期间应定期监测血钙水平，避免长期过量补充。

老年人补钙需配合适度运动和日照，避免吸烟饮酒等影响钙吸收的因素，出现便秘等不适时应及时调整补钙方案。