产后抑郁症的预防

Question

我生完宝宝后，那里变得大了，每天都很烦的，产后抑郁症的预防？

Answer 1

产后抑郁症可通过心理调适、家庭支持、规律生活和专业评估等方式预防，通常由激素波动、心理压力、睡眠不足和社会角色适应等因素引起。

1、心理调适

孕期及产后保持积极心态，参与正念训练或心理咨询，减少负面情绪积累。家属应避免施加压力，及时疏导孕妇焦虑情绪。

2、家庭支持

配偶及家人主动分担育儿责任，关注产妇情感需求，建立和谐家庭氛围。哺乳期可协助夜间照护，保障产妇连续睡眠时间。

3、规律生活

保持每日适度运动如产后瑜伽，维持蛋白质和维生素B族摄入，避免昼夜颠倒。建议每日晒太阳促进血清素分泌。

4、专业评估

产前进行爱丁堡产后抑郁量表筛查，高危人群可预防性补充ω-3脂肪酸。产后42天复查时需重点评估情绪状态。

出现持续情绪低落或兴趣减退时，应及时至精神心理科就诊，早期干预可显著改善预后。