什么水果热量低又饱腹

Question

我最近体重上升了不少，想减肥，什么水果热量低又饱腹？

Answer 1

若需控制热量摄入并增强饱腹感，可选择草莓、西柚、苹果、蓝莓等低热量高膳食纤维水果，搭配适量优质蛋白和全谷物可延长饱腹时间。

1、草莓

每100克仅含32千卡，富含维生素C和膳食纤维，果胶成分延缓胃排空。

2、西柚

热量约42千卡/100克，含大量水分和柚皮苷，能促进饱腹激素分泌。

3、苹果

平均52千卡/100克，果皮含不可溶性膳食纤维，咀嚼过程增加饱腹信号。

4、蓝莓

57千卡/100克，花青素可调节血糖波动，减少饥饿感产生。

建议将低糖水果作为加餐食用，搭配无糖酸奶或坚果可平衡营养摄入，胃肠功能较弱者需控制单次食用量。