晚上空腹健身好吗

Question

我最近想去健身，但是晚上空腹去健身对身体有害处吗？

Answer 1

如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，一方面训练时力量不足，训练强度下降，另一方面，由于能量供应不足，肌肉会加速分解转变为能量，这样肌肉会减少，纬度下降，对于增肌是十分不利。空腹进行有氧训练，主要能量来源要脂肪的异生，这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，量过多又可为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。

Answer 2

可以在下班前一到二小时吃一些简单的食物，如一根香蕉、全麦面包、麦片等，下班就可以去健身了。碳水化合物是力量训练最主要的能力来源，如果运动之前碳水化合物摄入不足就会迫使机体动员更多的蛋白质作为燃料，力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物食物为主。