老年人怎样正确补钙

Question

老是脚抽筋，医生说缺钙，想知道老年人怎样正确补钙？

Answer 1

老年人可以选择每天早晚各一盒纯牛奶。每天保证一斤以上蔬菜的摄入，其中有一半是绿叶菜。另外再适当摄入一些豆制品和鱼虾，差不多就够了。实在从膳食中摄入的钙没有办法满足推荐摄入量的需求，再考虑钙补充剂。具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。

Answer 2

老年人补钙除了要摄入充足的钙之外，还要摄入充足的促进钙吸收的成分维生素D，维生素D在体内最重要的合成途径是阳光的照射。所以老年人每天要保证至少一个小时以上的外出活动时间。以满足维生素D合成所需要的阳光照射。老年人还要注意延缓钙的流失。