精神焦虑症如何自救

Question

我患上了精神焦虑症，容易冲动，精神焦虑症如何自救？

Answer 1

患者进行自我调整时，要认识到自己认识模式中存在的缺陷，要识别认知模式中不良认知并对认知进行重建，与周边朋友多多交流，学习别人看待问题和处理问题的方式和方法。焦虑症患者容易出现不良认知，其一，是认为负性事件出现的可能性远远高于实际发生概率，也就是小概率事件发生可能性被大大放大。其二，对事件的结果往往不能正确认识，戏剧化或灾难化事情的结果。

Answer 2

慢慢做深呼吸状态，一定要自己冷静起来，慢慢的、深深的吸气，让自己胸腔饱满以后再慢慢的呼气，坚持去做，它就会减慢心率，它就会减轻焦虑。焦虑症其实是我们身体的一种预知的体验，莫名其妙的去提前去体验了尚未发生的危险或者痛苦，所以他会心慌、气短、气急、出汗、坐卧不宁等等。