晚上睡不着早上起不来白天没精神怎么办

Question

我晚上睡不着，早上起不来而且白天没精神该怎么办？

Answer 1

睡眠障碍可通过调整作息、改善睡眠环境、控制饮食、心理疏导等方式治疗。睡眠障碍通常由生物钟紊乱、环境干扰、饮食刺激、焦虑抑郁等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，建议每天同一时间起床，避免午睡超过30分钟。生物钟紊乱可能与褪黑素分泌异常有关，通常表现为入睡困难、昼夜颠倒。

2、改善环境

保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞，室温控制在20-24摄氏度。环境干扰可能与光线噪音有关，通常表现为易醒、睡眠浅。

3、控制饮食

睡前4小时避免咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。饮食刺激可能与胃酸分泌异常有关，通常表现为反酸、夜间觉醒。

4、心理疏导

通过冥想放松训练缓解压力，严重时可遵医嘱使用帕罗西汀、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。焦虑抑郁可能与神经递质失衡有关，通常表现为早醒、多梦。

白天适度运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时应避免剧烈运动。若症状持续2周以上建议就诊睡眠专科。