hdl胆固醇高怎么办

Question

本人很肥，身体又不太好，有点害怕胆固醇高，胆固醇高怎么办？

Answer 1

高密度脂蛋白胆固醇升高可通过调整饮食结构、增加有氧运动、控制体重、戒烟限酒等方式改善，通常由遗传因素、缺乏运动、高脂饮食、代谢综合征等原因引起。

1、调整饮食结构

减少饱和脂肪酸摄入，用橄榄油替代动物油脂，增加深海鱼类摄入量，每日补充坚果类食物有助于提升高密度脂蛋白质量。

2、增加有氧运动

每周进行5次30分钟以上的快走、游泳等运动，运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间可有效提高高密度脂蛋白水平。

3、控制体重

体重指数超过24需要减重，通过饮食热量控制和运动结合的方式，将腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以内。

4、戒烟限酒

完全戒烟可使高密度脂蛋白提升10%，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，红酒优先于其他酒类。

伴有糖尿病或高血压患者需定期监测血脂，必要时在医生指导下使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等药物进行干预。