最不伤膝盖的有氧运动

Question

我自己是特别喜欢运动的，但是之前不小心膝盖受伤了，现在好多运动都不能做了，最不伤膝盖的有氧运动是什么？

Answer 1

最不伤膝盖的有氧运动主要有游泳、骑自行车、椭圆机训练、快走等。

1、游泳

水的浮力可减轻膝关节负重，蛙泳需注意避免过度蹬腿动作，自由泳和仰泳对膝盖压力更小。

2、骑自行车

坐姿骑行时膝关节承重仅为体重的1.5倍，建议调高座椅减少屈膝角度，选择平缓路线。

3、椭圆机训练

器械运动轨迹固定，可避免膝关节冲击，阻力调节不宜过大，保持匀速运动。

4、快走

步幅控制在舒适范围，选择缓冲较好的运动鞋，避免下坡路段以降低膝关节剪切力。

运动前充分热身，运动中佩戴护膝等防护装备，出现膝关节不适应立即停止并咨询康复科医生。