失眠入睡特别困难到底应该怎么治

Question

我近期入睡尤为困难，以往睡眠质量也不好，出差、旅游换地方睡觉更是费劲，白天也没有睡意，这失眠入睡困难到底要怎么治疗呢？

Answer 1

失眠入睡困难可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间表，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。白天适当运动有助于夜间入睡。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解躯体紧张。严重时可寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

可能与神经递质失衡、褪黑素分泌异常等因素有关，通常表现为辗转反侧、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。

4、物理治疗

经颅磁刺激等物理疗法可调节大脑神经活动。光照疗法有助于重置生物钟，适用于昼夜节律紊乱者。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，必要时记录睡眠日记帮助医生评估病情。