如何治疗失眠才有效

Question

我睡眠质量特别差，每天也就睡三四个小时，如何治疗失眠才有效？

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。严重失眠建议寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。须在医生指导下使用。

4、物理治疗

光照疗法、经颅磁刺激等物理治疗方法可调节生物钟。中医针灸、耳穴贴压等传统疗法对部分患者有效。

建立良好睡眠习惯，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当运动有助于改善睡眠质量。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。