社交焦虑症怎么办

Question

我参加工作以后，发现自己每次去社交的场合都会出现心悸的情况，后来才知道自己有社交焦虑症，社交焦虑症怎么办？

Answer 1

社交焦虑症可通过认知行为疗法、药物治疗、社交技能训练、渐进式暴露等方式治疗。社交焦虑症通常由遗传因素、童年创伤、负面社交经历、神经递质失衡等原因引起。

1、认知行为疗法

通过心理咨询识别并修正负面思维模式，常用方法包括暴露疗法和认知重构，适合轻中度患者，无须药物辅助。

2、药物治疗

可能与5-羟色胺系统异常有关，通常表现为心悸、回避行为等症状。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等SSRI类药物，或普萘洛尔缓解急性症状。

3、社交技能训练

通过角色扮演等方式提升沟通能力，减少社交失误带来的焦虑感，建议配合团体治疗重复进行。

4、渐进式暴露

可能与杏仁核过度激活有关，通常表现为预期性焦虑等症状。从低压力场景开始逐步适应社交情境，需心理医生制定个性化暴露层级。

日常可练习深呼吸缓解紧张，适当补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，避免摄入过量咖啡因加重症状。