经常便秘什么原因

Question

我上班是一直坐着的，这一周都出现了便秘的情况，经常便秘什么原因？

Answer 1

经常便秘可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动、肠道菌群失衡等原因引起，可通过调整饮食结构、增加液体摄入、适度活动、补充益生菌等方式改善。

1、膳食纤维不足

日常饮食中蔬菜水果、全谷物摄入过少会导致粪便体积不足。建议每日摄入超过500克蔬菜和200克水果，优先选择西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。

2、液体摄入过少

每日饮水量低于1500毫升会使肠道内容物干燥。除白开水外，可适量饮用淡蜂蜜水或温豆浆，但肾功能异常者需控制液体总量。

3、运动量缺乏

久坐不动会减弱肠道蠕动功能。建议每天进行30分钟快走、瑜伽等中等强度运动，卧床患者可进行腹部顺时针按摩。

4、菌群紊乱

长期使用抗生素或高脂饮食可能破坏肠道微生态。可在医生指导下使用双歧杆菌三联活菌、枯草杆菌二联活菌等益生菌制剂。

顽固性便秘或伴随腹痛、便血等症状时需及时消化内科就诊，排除肠梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病。