腰椎间盘突出的睡姿是什么样的

Question

我的腰部疼的不行，被检查出腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的睡姿是什么样的？

Answer 1

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位、俯卧位等睡姿，配合腰下垫枕、双腿夹枕等方式减轻椎间盘压力。

1、仰卧位

平躺时在膝关节下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，有助于放松腰部肌肉，减少腰椎前凸角度。

2、侧卧位

侧卧时双腿间夹持枕头保持骨盆中立位，避免脊柱扭转，枕头高度应与肩宽匹配以维持颈椎水平。

3、俯卧位

腹部垫薄枕支撑以减少腰椎过度前凸，但可能增加颈椎压力，需配合面部转向一侧保持呼吸通畅。

4、辅助支撑

无论何种睡姿，腰背部可放置记忆棉腰垫提供支撑，床垫应选择中等硬度以保持脊柱生理曲度。

睡眠时避免长时间保持单一姿势，急性期建议在医生指导下使用医用护腰器具，日常可通过游泳等低冲击运动强化核心肌群。