乳清蛋白副作用

Question

因为免疫力比较弱，就买了一些乳清蛋白，现在每天都吃，可吃完之后总是觉得肚子不舒服。乳清蛋白副作用有哪些？

Answer 1

乳清蛋白的副作用主要包括胃肠不适、过敏反应、代谢负担增加、营养失衡等。乳清蛋白作为高纯度蛋白质补充剂，不当使用可能引发健康风险。

1、胃肠不适

过量摄入可能引起腹胀、腹泻，与乳糖不耐受或消化酶不足有关。建议从少量开始逐步适应，必要时改用分离乳清蛋白。

2、过敏反应

对牛奶蛋白过敏者可能出现皮疹、呼吸困难等症状。需立即停用并就医，可考虑植物蛋白替代。

3、代谢负担

长期超量补充会增加肝肾代谢压力，尤其肾功能不全者需谨慎。定期监测相关指标，控制每日蛋白质总量。

4、营养失衡

单一依赖蛋白粉可能导致其他营养素摄入不足。应保持均衡饮食，蛋白质补充量不超过每日总需求的20%。

使用乳清蛋白前建议评估个体健康状况，肾功能异常及过敏体质者需医生指导，日常补充时注意配合运动及水分摄入。