心梗后怎么锻炼身体

Question

我患有心梗以后想要强身健体来辅助治疗，心梗后怎么锻炼身体？

Answer 1

心梗后锻炼身体可通过低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、日常活动调整等方式进行，通常由心肌功能恢复、预防并发症、改善心肺耐力、心理康复等需求引起。

1、低强度有氧运动

选择步行、骑固定自行车等低冲击运动，初始强度以心率不超过最大心率的60%为宜，每周3-5次，每次20-30分钟，需在心脏康复团队指导下进行心电监测。

2、抗阻训练

采用弹力带或轻量器械进行上肢和下肢肌肉训练，每组8-12次重复，每周2-3次，注意避免屏气动作，训练前后需监测血压变化。

3、柔韧性练习

进行静态拉伸和瑜伽等低强度柔韧训练，重点改善胸廓和肩关节活动度，每次训练前充分热身，每个动作保持15-30秒，避免过度牵拉。

4、日常活动调整

循序渐进增加家务劳动和日常步行量，避免突然用力或提重物，注意活动时出现胸痛、气促等症状应立即停止并就医。

心梗后锻炼需严格遵循心脏康复方案，定期评估运动耐受性，同时保持低盐低脂饮食，戒烟限酒，控制血压血糖等危险因素。