怀孕期间失眠怎么办

Question

现在怀孕5个月了，最近老是睡不着，怀孕期间失眠怎么办？

Answer 1

怀孕期间失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。失眠通常由激素水平变化、身体不适、心理压力、尿频等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，固定每天入睡和起床时间，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头支撑腹部和背部。可以尝试使用遮光窗帘、白噪音机等辅助工具。

3、适度运动

每天进行30分钟左右的温和运动，如散步、孕妇瑜伽等，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动有助于改善睡眠质量。

4、心理疏导

学习放松技巧如深呼吸、冥想等，与家人朋友倾诉孕期焦虑。必要时可寻求专业心理咨询帮助缓解压力。

孕期失眠严重时可在医生指导下短期使用褪黑素等安全药物，避免自行服用安眠药。日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物。