失眠原因有哪些

Question

最近二个月，整个人憔悴是因为我失眠的，失眠原因有哪些？

Answer 1

失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、心理压力：

工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋。建议通过正念冥想缓解紧张情绪，避免睡前过度思考。

2、睡眠习惯：

睡前使用电子设备或作息紊乱会干扰褪黑素分泌。需保持固定入睡时间，营造黑暗安静的睡眠环境。

3、躯体疾病：

可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等因素有关，通常表现为心悸或持续性不适。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物。

4、药物因素：

某些降压药或含咖啡因药物可能影响睡眠结构。需咨询医生调整用药方案，避免傍晚服用刺激性药物。

睡前可饮用温牛奶或食用小米粥，日间适度进行瑜伽等舒缓运动，长期失眠建议尽早就诊评估。