石斑鱼的营养价值及功效

Question

在前一段时间我在逛市场的时候买了一只石斑鱼，石斑鱼的营养价值及功效有哪些？

Answer 1

石斑鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和硒等营养素，具有增强免疫力、保护心血管、促进骨骼健康和抗氧化等功效。

1、优质蛋白

石斑鱼蛋白质含量高且易吸收，有助于维持肌肉组织和修复细胞损伤，适合术后恢复人群食用。

2、不饱和脂肪酸

所含欧米伽3脂肪酸可降低甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险，对预防冠心病有积极作用。

3、维生素D

每100克石斑鱼约含每日所需维生素D的三分之一，能促进钙质吸收，预防骨质疏松和佝偻病。

4、硒元素

硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，可清除自由基，延缓细胞衰老并降低某些癌症发病概率。

建议每周食用1-2次清蒸石斑鱼，避免高温油炸以保留营养，痛风患者需控制摄入量。