糖尿病怎么预防

Question

我奶奶有糖尿病，我叔叔也有，感觉是遗传性的，我应该怎么预防？

Answer 1

糖尿病可通过控制饮食、规律运动、控制体重、定期体检等方式预防。糖尿病通常由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖等原因引起。

1、控制饮食

减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食。日常选择低升糖指数食物，如燕麦、糙米、绿叶蔬菜。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每次持续30分钟以上。运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

3、控制体重

保持体重指数在正常范围内，避免腹部肥胖。体重超标者可通过饮食和运动结合的方式，逐步减轻体重。

4、定期体检

定期监测血糖水平，尤其是有糖尿病家族史的人群。体检可早期发现糖耐量异常，及时采取干预措施。

预防糖尿病需长期坚持健康生活方式，避免吸烟和过量饮酒，保持良好作息习惯，出现异常症状及时就医检查。