熬夜会长胖吗

Question

我这几天在减肥，医生说让我避免熬夜，难道熬夜会长胖吗？

Answer 1

熬夜可能导致体重增加，主要与激素紊乱、代谢减缓、饮食失控、活动减少等因素有关。

1、激素紊乱

睡眠不足会扰乱瘦素和胃饥饿素的分泌平衡，增加饥饿感。可通过规律作息调节，必要时遵医嘱使用褪黑素改善睡眠。

2、代谢减缓

长期熬夜会降低基础代谢率，减少能量消耗。建议通过有氧运动提升代谢，如快走或游泳。

3、饮食失控

夜间清醒时间延长易引发高热量零食摄入。可选择低糖水果替代夜宵，避免油炸食品。

4、活动减少

熬夜后日间疲劳导致活动量下降。需保持适度运动，避免久坐。

保持充足睡眠有助于体重管理，若长期存在睡眠障碍或体重异常变化，建议就医评估。