如何帮助产妇预防产后抑郁症

Question

我马上快生了，害怕会得产后抑郁症，如何帮助产妇预防产后抑郁症？

Answer 1

产后抑郁症可通过心理支持、规律作息、适度运动和营养补充等方式预防。产后抑郁症通常由激素变化、心理压力、家庭因素和既往病史等原因引起。

1、心理支持

家属应主动倾听产妇诉求，避免指责或施压，必要时可陪同参与心理咨询。抑郁情绪持续超过两周需就医评估。

2、规律作息

协助产妇建立稳定的睡眠周期，白天适当小憩但不超过1小时，夜间由家人分担哺乳工作。睡眠剥夺会加重情绪波动。

3、适度运动

产后6周后逐步进行凯格尔运动、散步等低强度活动，每周3-5次。运动能促进内啡肽分泌改善情绪。

4、营养补充

保证富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、含色氨酸的香蕉等食物摄入，必要时在医生指导下服用维生素D或益生菌制剂。

建议家属关注产妇情绪变化，避免让产妇单独承担育儿压力，出现持续情绪低落、兴趣减退等症状时应及时到精神心理科就诊。