运动后多久可以吃饭

Question

刚才我刚做完运动，不知道多久可以吃饭，运动后多久可以吃饭？

Answer 1

运动后一般30分钟到1小时可以吃饭，实际时间受到运动强度、个人代谢率、饮食计划、身体反应等多种因素的影响。

1、运动强度

高强度运动后胃肠供血减少，需等待心率平稳后再进食；低强度运动可适当缩短间隔。

2、代谢率

基础代谢率高者消化功能恢复较快，可较早进食；代谢慢者需延长休息时间。

3、饮食计划

补充蛋白质应在运动后2小时内完成，碳水化合物可稍提前；流质食物比固体食物更适合运动后即刻摄入。

4、身体反应

出现恶心、眩晕时应延迟进食，若无不适可少量摄入易消化食物。

运动后建议先补充水分，选择香蕉、全麦面包等易消化食物，避免高脂难消化饮食，循序渐进恢复正常进食。