腰椎间盘突出平时要注意什么

Question

我有腰椎间盘突出，但是没有什么症状，腰椎间盘突出平时要注意什么？

Answer 1

腰椎间盘突出患者平时需注意姿势调整、适度运动、避免负重、科学用腰等事项，以缓解症状并预防病情加重。

1、姿势调整

保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，使用符合人体工学的座椅，必要时可佩戴腰围支撑。

2、适度运动

进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强核心肌群，急性期需暂停运动，恢复期应在医生指导下逐步增加活动量。

3、避免负重

提重物时保持腰部直立，用腿部力量分担重量，单次负重不超过5公斤，避免突然扭转腰部动作。

4、科学用腰

睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力，避免睡软床或长时间保持同一睡姿。

日常可补充富含钙质和维生素D的食物，注意腰部保暖，症状加重时及时就医复查影像学检查。