心情焦虑的饮食注意事项有哪些

Question

这些天我的心情特别焦虑，心情焦虑的饮食注意事项有哪些？

Answer 1

心情焦虑时可适量吃香蕉、燕麦、深海鱼、黑巧克力等食物，也可遵医嘱服用帕罗西汀、丁螺环酮、氟西汀、圣约翰草提取物等药物。建议保持规律饮食，避免高糖高脂食物刺激情绪波动。

一、食物

1. 香蕉

含色氨酸促进血清素合成，镁元素帮助放松肌肉神经，建议每日一根作为加餐。

2. 燕麦

富含B族维生素稳定神经系统，低升糖指数维持血糖平稳，适合作为早餐主食。

3. 深海鱼

三文鱼等富含Omega-3脂肪酸，每周食用两次可减轻炎症反应对情绪的负面影响。

4. 黑巧克力

可可多酚促进脑部血流，选择70%以上可可含量的产品，每日不超过30克。

二、药物

1. 帕罗西汀

SSRI类抗焦虑药物，适用于广泛性焦虑障碍，需警惕胃肠道不良反应。

2. 丁螺环酮

非苯二氮卓类抗焦虑药，对认知功能影响较小，起效需持续用药两周以上。

3. 氟西汀

5-羟色胺再摄取抑制剂，可改善焦虑伴随的抑郁症状，禁止与单胺氧化酶抑制剂联用。

4. 圣约翰草提取物

植物制剂用于轻度焦虑，可能影响避孕药和华法林代谢，使用前需咨询医生。

避免空腹饮用咖啡浓茶，餐间可补充核桃等坚果类食物，烹饪方式建议采用蒸煮替代油炸。