糖尿病人大量运动时怎么加餐

Question

我最近特别想锻炼身体。但是又怕营养跟不上同时我又有糖尿病。糖尿病人大量运动是怎么加餐？

Answer 1

糖尿病患者大量运动时可通过少量多次补充碳水化合物、选择低升糖指数食物、搭配蛋白质和膳食纤维、监测血糖调整加餐量等方式科学加餐。

1、少量多次

运动前中后分次补充15-30克碳水化合物，如半根香蕉或1片全麦面包，避免单次大量进食导致血糖波动。

2、低升糖食物

选择燕麦片、苹果等低升糖指数食物作为加餐主体，有助于维持血糖平稳，避免运动后低血糖风险。

3、营养搭配

碳水化合物搭配无糖酸奶或水煮鸡蛋等优质蛋白，可延缓糖分吸收速度，同时补充运动消耗的蛋白质。

4、动态调整

根据运动强度和实时血糖监测结果调整加餐量，高强度运动后可适当增加10-15克碳水化合物补充。

建议随身携带血糖仪和速效糖源，运动后2小时复查血糖，出现心慌出汗等低血糖症状时立即进食15克葡萄糖。