老年痴呆怎么避免

Question

自从上了年纪之后，我就觉得记忆力越来越不好，还老是忘记孩子的名字，所以很怕会得老年痴呆症，老年痴呆怎么避免？

Answer 1

老年痴呆可通过认知训练、控制慢性病、社交活动、均衡饮食等方式预防，主要风险因素包括年龄增长、遗传因素、脑血管病变、长期孤独等。

1. 认知训练：

坚持阅读、计算或学习新技能刺激大脑活动，延缓认知功能衰退。建议每日进行30分钟以上脑力活动。

2. 慢性病管理：

严格控制高血压、糖尿病等基础疾病，定期监测血压血糖。血管性因素导致的认知损害占老年痴呆发病原因较大比例。

3. 社交互动：

每周参与2-3次集体活动，与他人保持语言交流和情感联系。长期孤独可能加速大脑海马体萎缩。

4. 地中海饮食：

增加深海鱼、坚果、橄榄油摄入，减少红肉和精制糖。饮食中欧米伽3脂肪酸有助于降低β淀粉样蛋白沉积风险。

建议60岁以上人群每年进行记忆力筛查，保持每周150分钟中等强度运动，避免吸烟和过量饮酒等神经毒性因素。