怎么预防高血压

Question

我家里很多人都是高血压，我血压先也有点高了，怎么预防高血压？

Answer 1

预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、长期精神紧张等原因引起。

1、控制体重

超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在正常范围，避免腹部脂肪堆积。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。高钠饮食会导致体内水钠潴留，增加血容量和血管压力。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善血管弹性，帮助维持正常血压水平。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会刺激交感神经兴奋，导致血压持续性升高。

建议定期监测血压，保持良好作息和心态，适当补充钾、钙、镁等有助于血压控制的营养素。