老是失眠怎么办

Question

这半年总是会失眠，到半夜也睡不着，担心是得病了。老是失眠怎么办？

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

建立固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和透气枕具，噪音控制在40分贝以下。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。

4、药物干预

可能与神经系统功能紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。长期失眠需排除甲状腺功能亢进等器质性疾病。