中老年骨质疏松怎么补钙？

Question

做了骨密度测试后，查出得了骨质疏松，发现还有缺钙的症状，所以现在需要补钙。中老年骨质疏松怎么补钙？

Answer 1

中老年骨质疏松补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D补充、运动干预等方式进行。骨质疏松主要由钙吸收不足、维生素D缺乏、雌激素水平下降、长期用药等因素引起。

1、饮食调整

增加高钙食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、海产品等，每日钙摄入量建议达到1000-1200毫克。

2、钙剂补充

可遵医嘱服用碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙剂，钙剂可能与骨质疏松、钙吸收障碍等因素有关，通常表现为骨痛、易骨折等症状。

3、维生素D补充

每日补充400-800IU维生素D，可通过晒太阳或服用维生素D3制剂，维生素D缺乏可能与日照不足、肝肾疾病等因素有关，通常表现为肌肉无力、骨痛等症状。

4、运动干预

进行负重运动如步行、跳舞等，每周3-5次，每次30分钟，有助于增强骨密度。

建议定期监测骨密度，避免吸烟饮酒，保持适度日晒，在医生指导下制定个性化补钙方案。