类风湿关节炎可以运动吗

Question

类风湿关节炎导致每天有晨僵的症状，而且行走也变得迟缓了，尤其膝关节疼痛较为明显。我想通过运动来进行治疗，类风湿关节炎可以运动吗？

Answer 1

类风湿关节炎患者多数情况下可以运动，推荐运动方式有低强度有氧运动、关节活动度训练、抗阻训练、水中运动。

1、低强度有氧运动

步行或骑自行车等运动可改善心肺功能，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动强度以不引起关节疼痛为宜。

2、关节活动度训练

轻柔的关节屈伸练习有助于维持关节灵活性，建议每天进行1-2组，每组重复8-10次，动作需缓慢平稳。

3、抗阻训练

使用弹力带或自身重量进行肌肉力量训练，每周2-3次，注意选择对关节冲击小的动作，训练后不应出现持续疼痛。

4、水中运动

水的浮力可减轻关节负担，适合进行游泳或水中体操，水温建议保持在28-32摄氏度，每次运动30-45分钟。

运动时应避免高强度冲击性活动，出现关节肿胀或疼痛加重需立即停止，建议在医生或康复师指导下制定个性化运动方案。