类风湿关节炎怎么锻炼

Question

我一直都有类风湿性的关节炎，我想锻炼一下，类风湿关节炎怎么锻炼？

Answer 1

类风湿关节炎可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、抗阻训练、平衡训练等方式锻炼。类风湿关节炎通常由免疫异常、关节滑膜炎症、遗传因素、环境刺激等原因引起。

1、低强度有氧运动

游泳或骑自行车等运动对关节冲击小，有助于改善心肺功能。每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，以微微出汗为宜。

2、关节活动度训练

缓慢进行腕关节、指关节的屈伸旋转动作，每日重复10-15次。可配合热敷缓解晨僵症状，避免疼痛时强行活动。

3、抗阻训练

使用弹力带进行上肢肌力训练，每组8-12次。注意选择适当阻力，训练后关节出现持续疼痛需暂停。

4、平衡训练

单腿站立、脚跟行走等动作可增强下肢稳定性。需在扶手旁进行，防止跌倒风险，每次训练不超过10分钟。

锻炼前后进行15分钟热敷或温水浴，急性发作期应暂停运动并及时就医复查炎症指标。