快走对睡眠有好处吗

Question

从上个月开始，我就有一些睡不着，想通过快手来改善，快走对睡眠有好处吗？

Answer 1

快走对睡眠有好处。快走主要通过改善睡眠质量、调节生物钟、缓解焦虑、促进疲劳感等方式帮助睡眠。

1、改善睡眠质量

规律快走能增加深度睡眠时间，减少夜间觉醒次数，有助于提升整体睡眠效率。

2、调节生物钟

日间户外快走接触自然光，可同步褪黑素分泌节律，帮助建立规律的睡眠-觉醒周期。

3、缓解焦虑

快走时身体分泌内啡肽等物质，能减轻压力激素水平，改善情绪性失眠症状。

4、促进疲劳感

适度运动消耗体能后，身体会产生生理性疲劳信号，缩短入睡所需时间。

建议在傍晚前完成快走，避免睡前3小时剧烈运动影响入睡，同时保持规律运动频率每周3-5次。