冷牛奶有助于睡眠吗

Question

最近这两天孩子总是晚上睡不好觉，冷牛奶有助于睡眠吗？

Answer 1

冷牛奶可能有助于改善睡眠，主要与色氨酸含量、体温调节、心理安慰作用以及钙质吸收等因素有关。

1. 色氨酸含量

牛奶含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素和血清素的原料，可能帮助调节睡眠周期。建议睡前1小时饮用100-200毫升温牛奶。

2. 体温调节

冷饮可能通过降低核心体温触发睡眠反应，但胃肠功能较弱者可能出现不适。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。

3. 心理安慰

童年形成的睡前饮奶习惯可能产生心理暗示作用。家长可为儿童建立包含热牛奶的固定睡前程序。

4. 钙质吸收

牛奶中的钙可能帮助缓解神经紧张，但乳制品过敏者应避免。可选择钙强化植物奶替代。

睡眠障碍持续存在时应及时就医排查器质性疾病，日常可配合保持规律作息、减少蓝光暴露等综合改善措施。