绿茶有助于睡眠吗

Question

晚上睡觉的时候，我总是睡不踏实，绿茶有助于睡眠吗？

Answer 1

绿茶通常不利于改善睡眠，其含有的咖啡因可能干扰入睡。绿茶对睡眠的影响主要与咖啡因含量、饮用时间、个体敏感度、饮用习惯等因素有关。

1、咖啡因含量

绿茶含有少量咖啡因，可能刺激中枢神经系统，导致入睡困难或睡眠浅。敏感人群可选择低咖啡因茶或避免睡前饮用。

2、饮用时间

睡前4-6小时内饮用绿茶可能延长入睡时间。建议将绿茶饮用时间调整至上午或午后。

3、个体敏感度

部分人对咖啡因代谢较慢，即使少量咖啡因也可能影响睡眠质量。这类人群需严格控制绿茶摄入量。

4、饮用习惯

长期大量饮用绿茶可能导致身体对咖啡因耐受性增加，但突然减少摄入可能引发戒断反应影响睡眠。

睡眠障碍者可尝试温牛奶、酸枣仁茶等助眠饮品，建立规律作息习惯有助于改善睡眠质量。