跑步有助于睡眠吗

Question

我的睡眠质量一直不好，想通过跑步来缓解睡眠，跑步有助于睡眠吗？

Answer 1

跑步有助于改善睡眠质量。跑步通过调节褪黑素分泌、缓解压力、提升体温调节能力、消耗过剩精力等方式促进睡眠。

1、调节褪黑素

规律跑步可促进夜间褪黑素分泌，帮助建立生物钟。建议选择晨跑或傍晚跑步，避免睡前3小时剧烈运动。

2、缓解压力

跑步时身体释放内啡肽，减轻焦虑和抑郁情绪。每周进行3-5次中等强度跑步，每次30分钟以上效果更佳。

3、体温调节

运动后体温先升高后降低的过程模拟自然睡眠时的体温变化。跑步后1-2小时体温下降阶段最易入睡。

4、精力消耗

适度疲劳感能缩短入睡时间，但过度运动可能导致兴奋。建议保持心率在最大心率的60-70%范围内。

跑步需结合个人体质调整强度，睡眠障碍严重者应就医排查器质性疾病。睡前可配合热水浴、冥想等放松活动。