做什么运动有助于睡眠

Question

前两天我出现了睡眠状态不好的情况想做运动来缓解，做什么运动有助于睡眠？

Answer 1

有助于改善睡眠的运动主要有散步、瑜伽、太极拳、游泳等低至中等强度的有氧运动。

1、散步

傍晚进行30分钟散步可调节褪黑素分泌，建议选择环境安静、光线柔和的场所，步速保持每分钟90-110步。

2、瑜伽

睡前1小时练习阴瑜伽或恢复性瑜伽，通过腹式呼吸和舒缓体式降低交感神经兴奋性，注意避免倒立体位。

3、太极拳

24式简化太极拳可改善睡眠质量，重点练习云手、揽雀尾等动作，配合深长呼吸每周练习3-5次。

4、游泳

下午时段进行蛙泳或自由泳锻炼，水温保持28-30℃为宜，游距控制在800-1000米，结束后及时补充电解质。

建议运动结束时间与入睡间隔2小时以上，避免睡前3小时进行剧烈运动，运动后可通过冥想或温水浴进一步放松身心。