大腿肌肉劳损怎么办

Question

我跑完马拉松之后，大腿的肌肉出现了劳损，大腿肌肉劳损怎么办？

Answer 1

大腿肌肉劳损可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由运动过度、姿势不当、肌肉拉伤、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期立即停止活动，使用弹性绷带加压包扎患肢，抬高下肢促进静脉回流。避免负重行走或剧烈运动至少48小时。

2、冷热敷交替

损伤初期72小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热敷。冷敷可选用冰袋包裹毛巾，热敷建议使用40℃左右温水袋。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物。药物可能与胃肠刺激、肝肾功能异常等不良反应有关，表现为腹痛、皮疹等症状。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行股四头肌等长收缩训练，后期增加直腿抬高、靠墙静蹲等力量练习。训练强度以不引起明显疼痛为度。

恢复期间建议补充优质蛋白和维生素C，避免突然增加运动量，运动前做好充分热身准备。