为什么2天不吃晚饭体重没变化

Question

我已经两天没有吃饭了，但是体重没有变化，为什么2天不吃晚饭体重没变化？

Answer 1

两天不吃晚饭体重未变化可能与基础代谢率降低、水分潴留、肌肉流失、饮食结构失衡等因素有关。短期节食难以显著影响体脂率，需结合长期热量控制与运动。

1、基础代谢率降低

突然减少热量摄入会导致身体启动节能机制，基础代谢率下降约10%-15%，热量消耗减少抵消了部分热量缺口。建议保持规律三餐并增加蛋白质摄入。

2、水分潴留影响

节食可能引发皮质醇水平升高，导致水分滞留体内，掩盖脂肪减少效果。每日饮水量应达到1500-2000毫升，有助于代谢废物排出。

3、肌肉流失干扰

蛋白质摄入不足时，身体会分解肌肉供能，肌肉密度大于脂肪，体重秤数字可能不变但体脂率升高。需保证每日每公斤体重1.2-1.5克蛋白质。

4、饮食结构失衡

白天摄入高糖高脂食物会导致总热量未减少，而晚餐缺失使身体进入饥荒模式，脂肪更易囤积。建议用杂粮、瘦肉、蔬菜等替代精制碳水。

建议采用均衡饮食配合有氧与抗阻运动，每周减重不超过0.5-1公斤，体脂秤比体重秤更能反映真实减脂效果，极端节食可能引发暴食反弹。